¶§™*•.¸¸.™منتديات نور عيني™.¸¸.•*™§¶


 
الرئيسيةمكتبة الصورس .و .جبحـثالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 واجهى القلق بالاسترخاء

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
DARK ANGEL

avatar

عدد الرسائل : 221
العمر : 24
تاريخ التسجيل : 03/04/2008

مُساهمةموضوع: واجهى القلق بالاسترخاء   الإثنين أبريل 07, 2008 6:25 am

***********************************************************************


هل أنتي مصابة بالقلق الشديد إلى درجة الهلع هناك طرق فعالة للتخلص من القلق الذي يؤثر على حياتك ، وستتعلمي كيف تتوصلي إلى الاسترخاء في أي وقت من أوقاتك .

بإمكانك اتباع هذه الخطوات خطوة بخطوة وستصلي إلى تحقيق السلام في داخلك. ابدأي أولا بالبحث عن السبب الحقيقي الذي يجعلك قلقة إلى هذه الدرجة وضعي يدك عليه ثم ابدأي بالخطوات التالية:

تعلمي إجادة الاسترخاء إن الوصول إلى الاسترخاء العميق يعود إلى الوصول إلى حالة نفسية متميزة وهي بعكس الطريقة التي يتصرف فيها جسدك أثناء القلق أو خلال مداهمة حالة هلع له وهذه الحالة توصل لها هيربرت بينسون في عام 1975 كاستجابة للاسترخاء وهي تشمل سلسلة من التغيرات الوظيفية للجسم.

• تقليل معدل ضربات القلب
• تخفيض معدل التنفس
• تخفيض ضغط الدم
• التقليل من الشد العضلي الكبير
• التقليل من استهلاك الأكسجين
• التوقف عن التفكير التحليلي
• زيادة من نشاط أشعة ألفا في الدماغ

والتدريب المستمر على الاسترخاء العميق من عشرين إلى ثلاثين دقيقة في اليوم من المؤكد سيوصلك في النهاية إلى إتقان الاسترخاء وفي كل مرة ستشعر بتحسن وعدد مرات الوصول إلى الاسترخاء التام. و الفوائد الأخرى العديدة للاسترخاء العميق قد وثقت طوال السنوات العشرون الماضية وتضمنت .

• التقليل من حالة القلق بشكل عام. والكثير من الأشخاص الذين قاموا بممارسة الاسترخاء دائما لاحظوا أن الكيفية والكم في حالات الهلع قد تقلصت وتغيرت أيضا عن السابق.
• الاسترخاء يعيق حالات القلق من أن تأتي بطريقة فجائية وقوية . حيث ان التوتر القوي في يميل الى الزيادة طول الوقت. وعليك أن تدع جسدك يشفى من هذا القلق بإجراء التمارين يوميا حيث انه حتى النوم يمكن أن يفشل في كسر دورة التوتر التراكمية إلا إذا أعطيت نفسك الإذن للاسترخاء بشدّة أثناء يستيقظ.
• الاسترخاء يعمل على زيادة الطاقة والإنتاجية. حيث أنه عندما تكون في حالة قلق تكون الإنتاجية قليلة وكأنك تعمل ضد نفسك.
• الاسترخاء يحسن الذاكرة والتركيز أكثر. حيث انه من المعلوم أن الاسترخاء العميق سيزيد من قدرة الشخص على التركيز وبالتالي الإبداع.
• الاسترخاء يقلل الأرق والإجهاد. تعلم كيف ان الاسترخاء سيجعلك تنام بشكل أفضل وأعمق.
• منع أو تقليل الاضطرابات النّفسيّة مثل ارتفاع ضغط الدم، الصداع النصفي،الصداع، الربو، القرحة، وغيرها.
• زيادة الثقة بالنفس وتقليل لوم الذات حيث أن الكثير من الناس بسبب الضغط والتوتر يكثرون من لوم أنفسهم.
• زيادة القدرة على الإحساس بالمشاعر. حيث أن العضلات المشدودة والمتوترة تعطل عمل الإحساس وتعيق وعيك لمشاعرك.

تعلمي كيف تتنفسي من بطنك

يعكس تنفسك مستوى التوتر الذي تحمله في جسمك مباشرة . تحت التوتر، تنفسك عادة يصبح ضحل و سريع و يحدث في أعلى الصدر، أما عند الاسترخاء، تنفس أكثر، وبشدة أكثر ومن بطنك.
حيث أنه من الصعب أن تتنفس من بطنك وأنت في حالة توتر.

******************************
:)



-------------------------------DARK ANGEL-------------------------
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
واجهى القلق بالاسترخاء
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
¶§™*•.¸¸.™منتديات نور عيني™.¸¸.•*™§¶ :: ][®][^][®][ طــ آدم و حـواء ــرب ][®][^][®][ :: عـالـم الـمرأة-
انتقل الى: